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中長跑說課稿
作為一位不辭辛勞的人民教師，時常需要用到說課稿，借助說課稿可以更好地提高教師理論素養(yǎng)和駕馭教材的能力�？靵韰⒖颊f課稿是怎么寫的吧！以下是小編為大家整理的中長跑說課稿，歡迎閱讀與收藏。
中長跑說課稿1
一、指導思想
首先我來談談本課的指導思想，本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內(nèi)容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發(fā)點，關(guān)注學生個體發(fā)展，并引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發(fā)展為中心，注重學生學習能力的培養(yǎng)。本節(jié)課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發(fā)學生學習興趣，提高學生的學習能力。
二、教材分析
在貫徹指導思想的基礎(chǔ)上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：
中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術(shù)動作簡單易學，受場地影響小的特點，并且對培養(yǎng)學生果敢、機敏、頑強等心理品質(zhì)，提高抗挫折意識和調(diào)節(jié)情緒的能力具有重要價值，但對于學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，為后續(xù)學習田徑其他內(nèi)容奠定重要基礎(chǔ)。
三、學情分析
分析完教材的基礎(chǔ)上，只有結(jié)合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發(fā)性。
本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設(shè)置趣味游戲、主題導入，采用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創(chuàng)新的語言和教法引導學生創(chuàng)造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程，體現(xiàn)了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。
四、教學目標
只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設(shè)計如下：
【知識與技能】掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發(fā)展的重要性。
【過程與方法】通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術(shù)水平，并學以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)能力。
【情感態(tài)度與價值觀】通過不斷練習激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質(zhì)。
五、教學重難點
在明確教學目標的基礎(chǔ)上，準確的把握重難點是課程成功的關(guān)鍵，現(xiàn)設(shè)置重難點如下：
【重點】動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強;
【難點】全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。
六、教學方法
在明確重難點和教學目標基礎(chǔ)上，沒有教法支持一切都無法實現(xiàn)，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現(xiàn)設(shè)置教法如下：
教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法等;
學法：探究法、觀察法，分組練習法等。
七、教學過程
在充分備課的基礎(chǔ)上，設(shè)計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結(jié)束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。
(一)開始部分(3分鐘)
1.課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學內(nèi)容，檢查服裝，安排見習生。然后我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。
通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。
(二)準備部分(7分鐘)
為了充分調(diào)動學生積極性，活動身體，防止受傷我將采用游戲的方式導入，在調(diào)動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。
1.熱身游戲：黃河長江
教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
通過游戲激發(fā)學生學習的熱情，不僅提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關(guān)節(jié)靈活性，也為新授技術(shù)的學習奠定基礎(chǔ)。
(三)基本部分(25-30分鐘)
下面是我的基本部分，基本部分是本節(jié)課的中心環(huán)節(jié)，預計時間25分—30分，我將通過以下環(huán)節(jié)開展教學。
首先我將進行教師示范，在示范的同時提問問題：
提問：注意觀察跑步時的呼吸節(jié)奏，注意體會步伐和呼吸的配合。
組織教學：沿跑道兩側(cè)四列縱隊，前一排蹲下。
在學生回答的基礎(chǔ)上我將進行講解：
中長距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。
在講解結(jié)束之后為了讓學生能夠跟好的'體會動作我將采用以下的練習方式：
(1)300米跑、600米跑
女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。
在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。
錯誤1：動作不放松
a通過講解、示范、個別指導等，明確中長距離跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;
b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養(yǎng)運動感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。
在糾正錯誤1之后我會進一步鞏固教學成果進行練習(2)：
(2)400米跑、800米跑
組織教學：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。
第二輪在跑的過程中有的學生會產(chǎn)生“極點”現(xiàn)象，通過放慢速度、調(diào)整呼吸來克服困難。
糾正問題：
錯誤2：跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當
a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養(yǎng)運動感覺和跑的節(jié)奏性;
b幫助學生分析本人的技術(shù)特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。
錯誤3：呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理
a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;
b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。
定時(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。
通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領(lǐng)，通過教師鼓勵性的話語極大的激發(fā)了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。
(四)結(jié)束部分(5分鐘)
在基本部分結(jié)束之后通過拉伸幫助學生環(huán)節(jié)疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預計5分鐘。
1.放松活動—配樂放松操
組織教學：四列橫隊體操隊形。
要求：放松活動，身心充分放松。
在課堂學習的最后，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態(tài)中過渡到相對穩(wěn)定的狀態(tài)，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。
2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學練情況，表揚先進，激勵全體學生。
檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課后反思提供理論基礎(chǔ)。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
培養(yǎng)學生的獨立品質(zhì)。
八、場地器材：
以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節(jié)課所使用的器材：
錄音機1臺、磁帶2盒、標志桿4根，田徑場。
九、預計負荷：
教學預設(shè)是指導課程的風向標，之后設(shè)置嚴密的教學預設(shè)才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設(shè)如下：
練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。
中長跑說課稿2
一、指導思想
隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質(zhì)發(fā)展。 而是朝著"育人為本、健康第一、以學生發(fā)展為中心"的理念發(fā)展。正是在這種理念的驅(qū)動 下，本課以"體驗觀察、啟發(fā)思維、合作互動"為主線，重點突出探究性學習和合作性學習， 力求創(chuàng)造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生 間的合作學習，培養(yǎng)了學生的主動思維能力。充分體現(xiàn)研究性學習方法在教學中的運用，培 養(yǎng)了學生的學習主動性，激發(fā)學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握 途中跑的基本技術(shù)動作，提高了途中跑的能力，發(fā)展了學生的身體素質(zhì)，鍛煉學生吃苦耐勞 的精神品質(zhì)，使學生的身心得到了有效的鍛煉。
二、說教材
教材內(nèi)容為中長跑的途中跑的技術(shù)練習。屬于田徑類模塊教學內(nèi)容之一。 途中跑是中長 距離跑全程中距離最長的一段， 因而途中跑的技術(shù)， 將對全程跑的成績起到十分重要的影響， 在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服"極點"反應， 完成全程跑。 根據(jù)體育教學的目標任務和學生的實際情況， 培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣和愛 好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術(shù)，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛 煉身體，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，培養(yǎng)學生團結(jié)友愛，吃苦耐勞，奮發(fā)向上的精神的教學任務。
三、教學內(nèi)容的重點和難點
教學重點：改進和提高途中跑的技術(shù)。
教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節(jié)奏相配合。
四、學情分析
本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和 理解能力也大大提高， 能夠接受難度高一點的體育技能教學。 盡管同學們的身體素質(zhì)和模仿 能力等指標都不盡相同， 但他們的學習意識較強， 興趣較高， 有強烈的表現(xiàn)自我需要。 因此，在教學上首要措施就是激發(fā)學生的興趣，形成良好的師生互動關(guān)系，采用不同的教學方法， 促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發(fā)展學生的途中跑 能力，對如何開展學習研究有了一定的認知基礎(chǔ)，應當充分利用這一資源，引導學生在學練 中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。
五、教學目標：
1、認識目標：通過創(chuàng)設(shè)學習環(huán)境，使學生了解和掌握途中跑技術(shù)，激發(fā)學生的學習興 趣，培養(yǎng)學生積極參與體育活動的態(tài)度和行為。
2、技能目標：通過學習，使 85%的學生能改進途中跑技術(shù)，發(fā)展學生的奔跑能力，提 高協(xié)調(diào)、速度素質(zhì)。
3、情感目標：培養(yǎng)積極參與的態(tài)度頑強拼搏的品質(zhì)，感受合作互助的快樂和集體的榮 譽感，并逐步建立和諧的人際關(guān)系。
六、教學的手段和方法
（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6） 游戲法和比賽法（7）合作探究法
1、激發(fā)學習興趣，調(diào)動練習積極性。
在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調(diào)動起學生的情緒，為教學創(chuàng)設(shè) 一個輕松活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發(fā)少 年人的好奇、好勝的心理，轉(zhuǎn)移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習 中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調(diào)動了學生主動學習的積極性。
2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。
本節(jié)課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術(shù)，發(fā)展學生的奔跑能力。圍繞這個中心， 從課的準備活動就開始著手， 活動中以腿部蹬擺為主要活動內(nèi)容， 使學生在無意中就已經(jīng)開 始接觸途中跑的部分技術(shù)內(nèi)容了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高 途中跑技術(shù)，發(fā)展學生的奔跑能力，實現(xiàn)課的目標。
3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發(fā)展和諧的人際關(guān)系。
從課的.開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學 習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為 有趣，從而達到愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生 間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質(zhì)，形成 積極向上的精神面貌。
七、說教學程序：
�。ㄒ唬�、準備階段：
1、心理的準備：通過課堂常規(guī)達到收心聚意作用，闡述課的內(nèi)容、目標使學生從心理 上做好學前準備。
2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調(diào)節(jié)學生的生理機能，激發(fā)和提高學 生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質(zhì)條件上的準備。
�。ǘ�、學習階段
A、循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發(fā)展到連續(xù)完整 的途中跑蹬擺技術(shù)。從單純的技術(shù)教學發(fā)展到激烈的比賽教學上。
B、通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調(diào)動和發(fā)揮學生的主動學 習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術(shù)。
�。ㄈ�、結(jié)束階段
生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質(zhì)、娛樂活動達到放松身、心的目的。
八、教學效果評價
1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術(shù)教學和情感教學做一個總結(jié)。
2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術(shù)。
3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率 130 次每分鐘左右，平均心率 100 次每分鐘，練習密度為 35%-----38%左右。
4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持 脈搏，來測量心率。
九、教學場地和器材
田徑場、錄音機、4 面異色旗、4 只筆、4 個教案夾、12 張圖
中長跑說課稿3
一、說教材
1．教材簡析
本節(jié)課是小學體育課教學中最基礎(chǔ)的一節(jié)課，也是較為單一、枯燥的一節(jié)課。就課的內(nèi)容來講，是一節(jié)體現(xiàn)學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內(nèi)容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質(zhì)過程中，則是一節(jié)必須掌握的、技術(shù)性的一節(jié)訓練課。
本節(jié)課在教材安排上把單一、枯燥的內(nèi)容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發(fā)學生學習興趣，在準備部分選用讓學生做和老師下達口令相反動作的智力游戲來調(diào)動學生學習興趣；迪學生思維，培養(yǎng)創(chuàng)新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領(lǐng)域目標。最后，結(jié)束部分在輕松和諧的音樂聲中結(jié)束本課。
2．教學目標
根據(jù)教學的實際以及學生的基本情況，結(jié)合新課程中培養(yǎng)學生體育意識的要求制定本節(jié)課的教學目標：
�、爬弥橇τ螒虼偈箤W生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設(shè)計，一方面可以激發(fā)學生對本節(jié)課的興趣；另一方面，體現(xiàn)了體育不是單純獨立的，而是和生活聯(lián)系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。
⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養(yǎng)學生的.主體意識。
�、桥囵B(yǎng)學生的合作意識和創(chuàng)新精神。
3．教學重點、難點
重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏。途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節(jié)課的教學重點。
難點：正確中長跑的動作姿勢。
二、說學生
大多數(shù)學生身體健康，無運動技能障礙，學生組織紀律性較強、但情緒變化較大，上課喜歡玩，運動能力有一定發(fā)展，想象創(chuàng)造力豐富，學習興趣易激發(fā)。但運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，應該努力培養(yǎng)學生主動進取的態(tài)度，掌握中長跑的正確方法，把握學習規(guī)律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)。去創(chuàng)造。將學生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質(zhì)，培養(yǎng)學生堅強的意志
二、說教法學法
1．教法：講解示范法、直觀教學法、談話啟發(fā)法等。
2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。
學法指導只有與教法相結(jié)合、與教材特點相結(jié)合、與學生實際相結(jié)合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結(jié)合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養(yǎng)學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換成趣味性強的一節(jié)體育課。
三、說教學程序
耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，為了使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設(shè)計如下：
1．激發(fā)興趣，導入新課。4分鐘
整理學生隊列，安排見習生，隊列練習（智力游戲）、進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環(huán)境中身體處于課程要求的生理興奮狀態(tài)。
2．直觀學習，進入新課。4分鐘
這是本節(jié)課的重點和難點，在教師的講解啟發(fā)下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。
3．討論分析，分組進行練習、比賽。29分鐘
�、沤處熃M織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。
�、埔�(guī)定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。
�、窃诒荣愔�，教師要時常進行提醒途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏方法，當好比賽裁判。
�、缺荣惤Y(jié)束后，教師和學生共同總結(jié)各組的情況，表揚優(yōu)秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發(fā)學生自我鍛煉的興趣。
4．在自編舞《弟子規(guī)操》中放松活動。2分鐘
5．課堂講評小結(jié)，收回器材，師生道別。1分鐘
四、課后小結(jié)
1．預計生理指標：
�、耪n的密度：35——40%
�、破骄穆剩�135±5
2．通過本節(jié)課的學習，培養(yǎng)了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。
中長跑說課稿4
一、設(shè)計思想
中長跑作為競技項目中耐久力強(含速度耐力，力量耐力)，且協(xié)調(diào)性、靈敏性、放松能力強的體能類速度耐力性項目�，F(xiàn)代中長跑的專項特點和專項基礎(chǔ)，步長與步頻是速度的重要因素，速度是中長跑的必備素質(zhì)，速度耐力是中長跑的運動核心。由于枯燥性與易疲勞性共存，所以學習與練習中長跑的技術(shù)是學生最不愿意學習的運動項目。該如何提高學生學習興趣與積極性，引起學生的好奇心，激發(fā)學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習中長跑的各項技術(shù)，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到中長跑的樂趣，從而學會一種運動技能，就成了教師教學的重要研究方面。
二、教學內(nèi)容：
中長跑的途中跑技術(shù)。
三、教學目標：
通過中長跑教學，讓學生學會中長跑的基本技術(shù)，并使之成為自己的.愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。提高學生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力，使學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。
四、教學重難點：
教學重點：本課是在解決步長、步頻單個項目基礎(chǔ)上，進行綜合練習的課時是將單個技術(shù)項目融入?yún)R合成一套完整的中長跑技術(shù)教學課。蹬擺配合、步長適宜、步頻快。重心平穩(wěn)、直線性好。
教學難點：著地緩沖柔和圓滑，髖關(guān)節(jié)前移的幅度，疲勞狀態(tài)下保持技術(shù)不變形。
五、設(shè)計思路：
1、熱身與導入;在常規(guī)的熱身跑中加入擊掌跑快樂元素，調(diào)動學生的積極性和趣味性，在快樂中讓學生準備充分，降低受傷的可能性。
2、實踐與體驗;教練在訓練過程中運用語言和示范動作，使學生形象，直觀地看到所學動作全貌，了解所學動作的整體形象、結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生初步的感性認識。讓學生通過觀察教師的示范動作，并能運用對比的方法，對所學知識，技術(shù)進行評價，鑒定，不斷矯正與改進。
3、步長與步頻：人體運動的整體動作結(jié)構(gòu)，都有各個分支動作組合成一個完整的動作，或者是有幾個單個動作組合成一個完整的運動體系。從理論上分析，單個動作、單個運動容易練習，但協(xié)調(diào)整合成完整的運動體系有時就比較困難，有的還是矛盾的組合體，這也是訓練中的難點之一。本次中長跑教學中步長與步頻就是一對矛盾動作組合鏈。本課重點就是將步長與步頻的組合練習融為一體的教學過程，既要考慮步長又要考慮步頻，課的設(shè)計思想成為本課的亮點之一。課的設(shè)計中，單個練習步長，單個練習步頻，然后成循環(huán)性的、交叉性的練習，讓步長與步頻在循環(huán)的過程，讓學生體驗二者的結(jié)合。通過循環(huán)體驗之后，采用綜合全程性練習進行組合練習，目的是將單個容易做好，整合不容易完成好的運動鏈能有機的、有效的結(jié)合起來。從而達到解決中長跑中步長(適宜步長)與步頻(較快頻率)相結(jié)合的難點，也是本課設(shè)計思想的歸宿。
六、教學方法與手段
講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習、互評、自我監(jiān)督等方法引導學生進行聯(lián)系，促進學生自主練習。
七、教學程序：
課開始部分(課堂常規(guī))———熱身跑——實踐、探索、體會評價——訓練結(jié)束。
不足之處，敬請專家、同行批評指教。
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